APPILAJARA

Kiat Jitu Melatih Otot Dada Ketika Fitnes

Dalam Kiat Jitu Melatih Otot Dada Dalam Fitnes, maka masih ada 7 teknik berbeda sebagai yang bisa Anda pakai dalam latihan pembentukan otot dada ketika fitnes. Adapun ketujuh teknik tersebut akan dijelaskan secara lengkap berikut ini:

Kiat Jitu Melatih Otot Dada Ketika Fitnes

1). Incline Bench press
Incline Bench press yaitu latihan yang memberikan sedikit tekanan di dada bagian atas, namun sudut jangan terlalu tinggi, sekitar 20-30 derajat.

2). Cabel crossover
Latihan ini membantu mengembangkan otot terutama daerah tengah/dalam otot dada.Tinggi rendahnya cabel juga menentukan area dada tengah bagian atas maupun bawah,sesuai keinginan. Genggamlah pada kedua pegangan cabel,tariklah cabel ke tengah depan dengan lengan membentuk gerakan memeluk, kemudian lepas dengan perlahan.

3). Bench press
Bench press adalah latihan terbaik untuk otot dada,lakukan pegangan sedikit lebar dari lebar bahu,namun jangan terlalu lebar karena membebani sendi terlalu berat, angkat beban luruskan lengan ke atas, lalu turunkan perlahan samapai menyentuh dada.Jangan mendorong keatas tegak lurus, buat sedikit sudut.

4). Decline Bench press
Pada dasarnya hampir sama dengan bench press atau incline press,decline dilakukan dengan kemiringan ke bawah sekitar 20-30 derajat,latihan ini diarahkan tekanan pada otot dada bagian bawah

5). Dumbell pullover
Latihan ini dimaksudkan untuk sedikit memperbesar otot-otot sela iga,sehingga rongga iga menjadi lebih besar,dan berperan menjadi bantalan yang lebih tebal untuk mendorong otot dada agar lebih menonjol ke depan.Lakukan dengan berbaring atau punggung menempel pada bench, kedua kaki menginjak lantai, beban dipegang lurus ke atas dada, turunkan dumbbel ke arah belakang kepala,ulangi ke posisi semula.

6). Dumbbell Flyes
Latihan ini digunakan untuk melatih otot dada dengan rentang gerakan yang cukup jauh,sehingga sangat efektif untuk membantu meningkatkan massa otot.Latihan ini bisa dilakukan memakai incline bench,flat bench maupun decline bench.

7). Peck Deck
Latihan ini memungkinkan otot dada untuk bergerak sesuai dengan gerakan alaminya,yaitu membawa kedua lengan menuju pusat tubuh,Usahakan agar bagian dalam forearm (lengan bagian bawah) tetap berada pada bantalan pegangan.

Dengan adanya Kiat Jitu Melatih Otot Dada ketika Fitnes ini anda kiranya makin giat untuk latihan fitnes dalam pembentukan otot dada anda, jangan terlalu cepat bosan untuk membentuk otot - otot yang anda ingin bentuk krn memang membutuhkan beberapa waktu atau proses dalam pembentukan tubuh tersebut, semoga ini dapat bermanfaat untuk anda. SUKSES.... !!!!

Tags: Fitnes