APPILAJARA

Kiat Jitu Melatih Otot Paha Ketika Fitnes

Pada metode latihan otot paha akan dibagi lagi menjadi dua bagian sub, yaitu metode latihan otot paha depan dan metode latihan otot paha belakang.

Kiat Jitu Melatih Otot Paha Ketika Fitness

Untuk melatih otot paha depan dibagi menjadi 4 teknik latihan. Keempat metode latihan otot paha depan tersebut dapat Anda selengkapnya berikut ini:

A. Squat
Posisi telapak kaki sedikit lebar dari bahu,tekuk lutut dan turunkan badan hingga sejajar atau lebih rendah dari garis paralel dengan lantai, kembali dan ulangi.Badan jangan terlalu condong ke depan karena membebani punggung bawah dan mengurangi tekanan pada paha, punggung tetap lurus.

B. Dumbel lunges
Dengan memegang 2 dumbellambil langkah panjang lekukan gerakan lunges sehingga lutut kaki yang depan tertekuk,dorong ke posisi awal , ulangi kaki yang satunya lagi.

C. Leg press
Latihan ini sangat baik untuk membentuk massa otot paha, karena otot paha dapat dikonsentrasikan sehingga otot lain tak terlibat.Posisi kaku kurang lebih sesajar dengan bahu,dan dorong beban sejauh kita bisa. Hentikan proses penurunan beban ketika pinggang kita menjadi tertekan,atau pinggaang kita terangkat dari tempat duduk.

D. Leg extention
Otot paha yang banyak kena adalah otot paha bagian depan terutama yang diatas lutut persis.Duduk pada bangku leg extention dan posisikan kaki di belakang penyangga,luruskan kaki setinggi mungkin, tahan sebentar lepas perlahan,kembali awal dan ulangi lagi.

Demikianlah tips Kiat Jitu Melatih Otot Paha Ketika Fitness, dalam berlatih unutk memperbesar suatu otot pasti memerlukan waktu yang luang untuk berlatih, untuk itu kami dari applajaraki memberikan Kiat Jitu Melatih Otot Paha Ketika Fitness

Tags: Fitnes