APPILAJARA

Gizi dan Nutrisi ibu hamil merupakan hal penting yang harus dipenuhi selama kehamilan berlangsung.  Resiko akan kesehatan janin yang sedang dikandung dan ibu yang mengandung akan berkurang jika ibu hamil mendapatkan gizi dan nutrisi yang seimbang. Oleh karena itu, keluarga dan ibu hamil haruslah memperhatikan mengenai hal ini. Gizi atau nutrisi ibu hamil kondisinya sama saja dengan pengaturan gizi mengenai pola makan yang sehat. Cuman saja, ibu hamil harus lebih hati-hati dalam memilih makanan karena mengingat juga kesehatan janin yang sedang dikandungnya

Kiat Jitu Nutrisi Ibu Hamil

.



Bersama dengan usia kehamilan yang terus bertambah, makan bertambah pula kebutuhan gizi dan nutrisi ibu hamil, khususnya ketika usia kehamilan memasuki trimester kedua. Pada saat trimester kedua, janin tumbuh dengan sangat pesat, khususnya mengenai pertumbuhan otak berikut susunan syarafnya.

Nutrisi dan gizi yang baik ketika kehamilan berlangsung sangat membantu ibu hamil dan janin dalam menjalani hari-hari kehamilannya. Tentunya ibu hamil dan janin akan tetap sehat. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi akan meningkat sepeti kebutuhan akan kalsium, zat besi serta asam folat. Ibu hamil haruslah di beri dorongan agar mengkonsumsi makanan yang baik nan bergizi, ditambah kontrol terhadap kenaian berat badannya selama kehamilan berlangsung. Kenaikan berat badan yang ideal berkisar antar 12-15 kilogram.


Agar perkembangan janin berjalan dengan baik, dan ibu hamil dapat menjalani hari-hari kehamilannya dengan sehat, makan konsumsi ibu hamil harus mengandung gizi sebagai berikut:

Kalori. Selama kehamilan konsumsi kalori haruslah bertambah dikisaran 300-400 kkal perharinya. Kalori yang di dapat haruslah berasal dari sumber makanan yang bervariasi, dimana pola makan 4 sehat 5 sempurna harus sebagai acuannya. Baiknya, 55% kalori di peroleh dari umbi-umbian serta nasi sebagi sumber karbohidrat, lemak baik nabati maupun hewani sebanyak 35%, 10% dari protein dan sayuran serta buahan bisa melengkapi.

Asama Folat. Janin sangat membutuhkan asam folat dalam jumlah banyak guna pembentukan sel dan sistem syaraf. Selama trimester pertama janin akan membutuhkan tambahan asam folat sebanyak 400 mikrogram per harinya. Jika janin mengalami kekurangan akan asam folat, maka hal ini akan membuat perkembangan janin menjadi tidak sempurna dan dapat membuat janin terlahir dengan kelainan seperti mengalami anenchephaly (tanpa batok kepala), mengalami bibir sumbing dan menderita spina bifda (kondisi dimana tulang belakang tidak tersambung). Asam folat yang bisa di dapat pada buah-buahan, beras merah dan sayuran hijau.

Protein. Selain menjadi sumber bagi kalori dan zat pembangun, pembentukan darah dan sel merupakan salah satu fungsi protein. Protein dibutuhkan oleh ibu hamil dengan jumlah sekitar 60 gram setiap harinya atau 10 gram lebih banyak dari biasanya. Protein bisa didapatkan dari kacang-kacangan, tempe, putih telur, daging dan tahu.
Kalsium. Berfungsi dalam pertumbuhan dan pembentukan gigi dan tulang janin. Dengan ada kalsium yang cukup selama kehamilan, ibu hamil dapat terhindar dari penyakit osteoporosis. Kenapa hal ini bisa terjadi? karena jika ibu hamil tidak memiliki kalsium yang cukup, maka kebutuhan janin akan kalsium akan diambil dari tulang ibunya. Susu dan produk olahan lainnya merupakan sumber kalsium yang baik, selain kalsium, susu memiliki kandungan vitamin lain yang dibutuhkan ibu hamil, seerti vitamin A, Vitamin D, Vitamin B2 vitamin B3 dan vitamin C. Selain dari susu, kacang-kacangan dan sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik juga.

Vitamin A. Sangat bermanfaat bagi pemeliharaan fungsi mata, pertumbuhan tulang dan kulit. Selain itu vitamin A juga berfungsi sebagai imunitas dan pertumbuhan janin. Namun meskiun vitamin A sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, namun jangan samapi berlebih dalam mengkonsumsinya, karena jika ibu hamil mengalami kelebihan vitamin A hal ini dapat membuat janin terganggu pertumbuhannya.

Zat Besi. Berfungsi di dalam pembentukan darah terutama membentuk sel darah merah hemoglobin dan mengurangi resiko ibu hamil terkena anemia. Zat besi akan diperlukan pada saat kehamilan memasuki usia 20 minggu. Kebutuhan akan zat besi sebanyak 30 mg per harinya. Zat besi dapat diperoleh pada hati, daging atau ikan.

Vitamin C. Tubuh ibu hamil memerlukan vitamin C guna menyerap zat besi. Selain itu vitamin C sangat baik guna kesehatan gusi dan gigi. Fungsi lain dari vitamin C adalah melindungi jaringan dari organ tubuh dari bberbagai macam kerusakan serta memberikan otak berupa sinyal kimia, hal terjadi karena vitamin C banyak mengandung antioksidan.

Vitamin D. Dapat meneyerap kalsium sehingga sangat bermanfaat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi. Vitamin D dapat di dapat dari sumber makanan, susu, kuning telur atau hati ikan.

Jika ibu hamil tidak mengalami berbagai macam gejala seperti anemia, gusi berdarah dan gejala lainnya, maka ibu hamil tersebut dapat dikatakan telah mencukupi kebutuhan akan gizi dan nutrisinya. Hal yang lebih penting untuk mengecek kecukupan nutrisi selama kehamilan adalah tentunya melalui perkembangan berat badan selama kehamilan. Tentunya kenaikan berat badan berbeda-beda tiap bulannya.

Namun bagaimana jika selama kehamilan ibu hamil mengalami kekurangan asupan gizi? maka hal ini bisa berdampak pada terjadinya bayi terlahir secara prematur, mengakibatkan keguguran, adanya kelainan bayi dalam sistem syarafnya, janin berkembang tidak normal, bahkan hingga menyebabkan kematian janin. Jadi, perhatikan betul mengenai asupan gizi selama kehamilan, yang perlu diingat, janganlah memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi karena kuantitas, tapi gizi yang berkualitas dengan komposisi yang berimbang dan cukup, itu yang terpenting.

Siapa yang tak kenal gado-gado dengan bumbu kacangnya yang khas. Jika anda merasa bosan dengan masakan yang itu-itu saja, Anda bisa membuat masakan khas Indonesia ini untuk selingan.

Membuat Gado - Gado Khas Resto

• Masukkan minyak ke dalam wajan dengan volume yang cukup banyak kemudian panaskan.
• Goreng tempe kemudian tahu hingga garing.
• Susun irisan, selada, telur, mentimun, tomat, tahu dan tempe di atas piring saji, sisihkan.
• Untuk membuat saus kacang, pertama panaskan minyak, tumis bawang putih, cabai merah dan daun jeruk hingga harum.
• Masukkan kacang tanah yang telah dihaluskan dan santan kemudian aduk sampai mendidih.tambahkan gula merah, air asam jawa dan garam. Masak sampai gula merah harum dan angkat.
• Siramkan saus kacang pada sayuran yang telah ditata.
• Gado-gado ajib siap disantap.

Pada metode latihan otot paha akan dibagi lagi menjadi dua bagian sub, yaitu metode latihan otot paha depan dan metode latihan otot paha belakang.

Kiat Jitu Melatih Otot Paha Ketika Fitness

Untuk melatih otot paha depan dibagi menjadi 4 teknik latihan. Keempat metode latihan otot paha depan tersebut dapat Anda selengkapnya berikut ini:

A. Squat
Posisi telapak kaki sedikit lebar dari bahu,tekuk lutut dan turunkan badan hingga sejajar atau lebih rendah dari garis paralel dengan lantai, kembali dan ulangi.Badan jangan terlalu condong ke depan karena membebani punggung bawah dan mengurangi tekanan pada paha, punggung tetap lurus.

B. Dumbel lunges
Dengan memegang 2 dumbellambil langkah panjang lekukan gerakan lunges sehingga lutut kaki yang depan tertekuk,dorong ke posisi awal , ulangi kaki yang satunya lagi.

C. Leg press
Latihan ini sangat baik untuk membentuk massa otot paha, karena otot paha dapat dikonsentrasikan sehingga otot lain tak terlibat.Posisi kaku kurang lebih sesajar dengan bahu,dan dorong beban sejauh kita bisa. Hentikan proses penurunan beban ketika pinggang kita menjadi tertekan,atau pinggaang kita terangkat dari tempat duduk.

D. Leg extention
Otot paha yang banyak kena adalah otot paha bagian depan terutama yang diatas lutut persis.Duduk pada bangku leg extention dan posisikan kaki di belakang penyangga,luruskan kaki setinggi mungkin, tahan sebentar lepas perlahan,kembali awal dan ulangi lagi.

Demikianlah tips Kiat Jitu Melatih Otot Paha Ketika Fitness, dalam berlatih unutk memperbesar suatu otot pasti memerlukan waktu yang luang untuk berlatih, untuk itu kami dari applajaraki memberikan Kiat Jitu Melatih Otot Paha Ketika Fitness

Dalam Kiat Jitu Melatih Otot Dada Dalam Fitnes, maka masih ada 7 teknik berbeda sebagai yang bisa Anda pakai dalam latihan pembentukan otot dada ketika fitnes. Adapun ketujuh teknik tersebut akan dijelaskan secara lengkap berikut ini:

Kiat Jitu Melatih Otot Dada Ketika Fitnes

1). Incline Bench press
Incline Bench press yaitu latihan yang memberikan sedikit tekanan di dada bagian atas, namun sudut jangan terlalu tinggi, sekitar 20-30 derajat.

2). Cabel crossover
Latihan ini membantu mengembangkan otot terutama daerah tengah/dalam otot dada.Tinggi rendahnya cabel juga menentukan area dada tengah bagian atas maupun bawah,sesuai keinginan. Genggamlah pada kedua pegangan cabel,tariklah cabel ke tengah depan dengan lengan membentuk gerakan memeluk, kemudian lepas dengan perlahan.

3). Bench press
Bench press adalah latihan terbaik untuk otot dada,lakukan pegangan sedikit lebar dari lebar bahu,namun jangan terlalu lebar karena membebani sendi terlalu berat, angkat beban luruskan lengan ke atas, lalu turunkan perlahan samapai menyentuh dada.Jangan mendorong keatas tegak lurus, buat sedikit sudut.

4). Decline Bench press
Pada dasarnya hampir sama dengan bench press atau incline press,decline dilakukan dengan kemiringan ke bawah sekitar 20-30 derajat,latihan ini diarahkan tekanan pada otot dada bagian bawah

5). Dumbell pullover
Latihan ini dimaksudkan untuk sedikit memperbesar otot-otot sela iga,sehingga rongga iga menjadi lebih besar,dan berperan menjadi bantalan yang lebih tebal untuk mendorong otot dada agar lebih menonjol ke depan.Lakukan dengan berbaring atau punggung menempel pada bench, kedua kaki menginjak lantai, beban dipegang lurus ke atas dada, turunkan dumbbel ke arah belakang kepala,ulangi ke posisi semula.

6). Dumbbell Flyes
Latihan ini digunakan untuk melatih otot dada dengan rentang gerakan yang cukup jauh,sehingga sangat efektif untuk membantu meningkatkan massa otot.Latihan ini bisa dilakukan memakai incline bench,flat bench maupun decline bench.

7). Peck Deck
Latihan ini memungkinkan otot dada untuk bergerak sesuai dengan gerakan alaminya,yaitu membawa kedua lengan menuju pusat tubuh,Usahakan agar bagian dalam forearm (lengan bagian bawah) tetap berada pada bantalan pegangan.

Dengan adanya Kiat Jitu Melatih Otot Dada ketika Fitnes ini anda kiranya makin giat untuk latihan fitnes dalam pembentukan otot dada anda, jangan terlalu cepat bosan untuk membentuk otot - otot yang anda ingin bentuk krn memang membutuhkan beberapa waktu atau proses dalam pembentukan tubuh tersebut, semoga ini dapat bermanfaat untuk anda. SUKSES.... !!!!

Kiat Jitu Konsumsi Makanan Setelah Fitness dalam Pengolahan tubuh dengan kiat dalam melakukan fitnes setiap harinya, pasti tubuh juga harus di beri suplemen dan pasokan gizi yang sesuai tubuh kita yang ingin di di gunakan dalam pembentukan badan kita, untuk itu kami memberikan "Kiat Jitu Konsumsi Makanan Setelah Fitness ", dan point point yang ingin kami uraikan dalam Kiat Jitu Konsumsi Makanan Setelah Fitness ialah

Kiat Jitu Konsumsi Makanan Setelah Fitnes

1. Dada ayam dan sayuranDada ayam diketahui tidak mengandung lemak dan hannya berisikan daging perprotein tinggi. Makanlah dada ayam ini dengan hanya mencampurkan sayuran tanpa nasi ataupun kentang. Keduanya baik untuk daya tahan tubuh Anda. Tapi ingat, jangan sekali-kali tergiur dengan memakan kulit ayam tersebut.

2. TelurBukanlah sebuah hal yang perlu diragukan lagi, bahwa telur memang mengandung banyak protein yang baik untuk tubuh. Konsumsilah telur sehabis fitness untuk mengembalikan lagi energy dalam tubuh Anda.

3. SalmonSalmon terkenal dengan kaya akan protein dan asam lemak. Protein yang terdapat pada salmon sangat baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak berperan mengurangi kerusakan otot setelah Anda berlatih.

4. Nasi MerahNah, kalau lidah Anda ternyata tidak kuat jika hanya mengkonsumsi makanan-makanan di atas dan tetap ingin mengkonsumsi nasi. Pilihlah nasi merah sebagai menu makan Anda. Nasi merah kaya akan serat yang dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan dan cocok dikonsumsi setelah latihan sebagai sumber energi.

Jika anda mempunyai waktu luang setelah atau sebelum fitnes sempatkanlah waktu itu untuk mengkonsumsi makanan - makanan yang telah kami sarankan dalam blog ini, Kiat Jitu Konsumsi Makanan Setelah Fitness ini telah terbukti oleh teman kami, selama mencoba semoga anda memiliki badan yang ideal sesuai keinginan anda. SUKSES.....!!!!

Banyak orang mendatangi gym atau tempat fitness dengan harapan bisa membentuk tubuh indah dan berotot. Sayang, banyak orang yang masih sering melakukan berbagai kesalahan saat berlatih fitness.

Denny Santoso, pakar fitness dari Dunia Fitnes, menuturkan bahwa kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan orang di tempat fitness biasanya berujung pada timbulnya rasa jenuh dalam berlatih, bahkan tak jarang hingga cedera fatal.

Kiat Jitu Hindari Kesalahan Saat Fitness

Nah, Jika Anda yang mulai gemar fitness, coba kenali beberapa kesalahan-kesalahan tersebut seperti di bawah ini, agar Anda bisa menghindarinya.

Melupakan Pemanasan. Tak sedikit orang melupakan pemanasan saat berada di tempat fitness. Padahal akibatnya bisa fatal. Memaksa otot yang kaku untuk langsung mengangkat beban yang berat bisa membuat cedera. Paling fatal adalah otot Anda bisa robek. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit agar peredaran darah Anda lancar dan otot-otot di tubuh Anda lebih siap untuk beraktivitas lebih berat.

Beban Terlalu Berat. Saat memulai latihan, jangan tergoda untuk pamer dengan mengangkat beban yang berat. Otot Anda butuh penyesuaian. Mulailah dengan beban yang kecil agar otot Anda mendapatkan kelenturannya. Tingkatkan berat beban sesuai dengan kemampuan Anda di tiap tingkat latihan. Kapan mulai menambah beban? Menurut Denny, ketika tubuh Anda mulai terbiasa mengangkat beban yang biasa Anda angkat.

Terburu-buru. Perut six packs, otot besar dan berat badan turun tidak bisa terjadi dalam waktu hanya satu minggu. Jalani saja program latihan yang telah Anda miliki. Jangan terpaku kepada target waktu. Yang terpenting adalah konsistensi Anda dalam berlatih.

Latihan Tiap Hari. Seperti halnya mesin, tubuh Anda pun butuh waktu untuk beristirahat. Jangan paksakan untuk berlatih setiap hari. Berikan waktu satu sampai dua hari dalam seminggu untuk beristirahat. Ketika berlatih, struktur otot Anda dirusak dengan beban-beban yang Anda angkat. Saat istirahat, otot Anda mulai berkembang dan memperbaiki diri kembali. (Wiko Rahardjo)

Mempunyai body yang keren salah satu untuk menarik lawan jenis yaitu kaum hawa, dengan mempunyai body sispack biasanya, wanita sangat menyukainya dan full gairah melihat body yang kekar apalagi dengan body sispack, nach untuk kali ini kami memberikan Kiat jitu melatih ABS sispack sekeras batu, silahkan anda untuk mempraktekkannya dengan rutin dan silahkan lihat hasilnya. Untuk itu di bawah ini kami berikan point point untuk melakukan latihan ABS, yakni :

Kiat Jitu Melatih ABS Sispack Sekeras Batu

1.   Ketahui abs anda.Rektus abdominis anda – abs anda - adalah lembaran otot yang menghubungkan tulang rusuk anda ke panggul anda. Ini diapit oleh serratus, obliques dan otot transversus abdominis, yang semuanya membantu untuk menstabilkan tulang belakang anda dan menyalurkan tenaga antara bagian atas dan bawah tubuh.

Abs yang kuat bukan hanya untuk dipamerkan. Dengan melatih otot ini anda akan meningkatkan performa olahraga anda, melindungi diri dari sakit punggung dan membangun fondasi yang kuat untuk mengangkat beban.

2.   Apa jenis latihan yang harus anda lakukan?Variasi adalah kuncinya. Jika anda hanya melakukan satu jenis latihan abs, seperti sit-up, anda akan sangat cepat beradaptasi dengan tekanan dan otot anda akan berhenti merespons. Dengan memvariasikan latihan anda, anda akan menjaga otot anda terangsang dan berkembang terus-menerus.

Dalam panduan ini terdapat 70 latihan spesifik abs yang bisa anda pilih, sehingga anda seharusnya tidak pernah bosan. Setiap latihan disertai dengan serangkaian ikon yang menunjukkan tingkat kesulitan gerakan, area target otot dan peralatan yang dibutuhkan untuk melakukan itu.

3.   Bagaimana membangun latihan.Sangat penting untuk fokus pada otot-otot lain sama halnya abs anda. Hal ini tidak hanya akan membantu anda untuk menjaga tubuh anda seimbang, tetapi dengan latihan kelompok otot besar seperti kaki dan punggung anda, maka akan meningkatkan efek muscle-building keseluruhan pada tubuh anda, yang akan memiliki dampak positif pada abs anda juga.

Tetapkan untuk berlatih tiga atau empat kali seminggu, meskipun jika anda tidak bisa me-manage-nya, pelatihan apapun lebih baik daripada tidak asalkan teratur. Anda juga bisa menambahkan beberapa latihan abs pada akhir latihan all-body untuk setiap sesi.

Harap diingat, pastikan anda melakukan pemanasan dengan benar sebelum setiap sesinya, dan lewati setidaknya satu hari sebelum berlatih pada kelompok otot yang sama lagi.

4.   Tingkatkan terus intensitas.Untuk meningkatkan kualitas latihan, anda perlu menaikan intensitas untuk menjaga otot anda tumbuh. Itu tidak selalu berarti melakukan repetisi lebih banyak dari latihan tertentu, melainkan membuat latihan lebih keras.

Jadi, jika anda telah melakukan sit-up 12 repetisi dan anda merasa perlu untuk berlatih lebih keras daripada hanya melakukan repetisi lebih banyak, cobalah lakukan sit-up yang diberatkan dengan dumbbell dengan jumlah repetisi yang sama. Seperti anda menambah beban badan atau pindah ke latihan yang lebih keras.

Tetapkan untuk meningkatkan intensitas beban latihan anda dengan sekitar sepuluh persen setiap empat minggu.

5.   Membuang lemak.Tentu saja, six-pack yang bagus tidak akan tertutupi oleh lapisan lemak perut. Perhatikan apa yang anda makan dan coba lakukan beberapa latihan cardio.

Berlari, bersepeda dan berenang adalah cara bagus untuk membakar kalori, dan jika anda melakukan sesi latihan yang berat dimana memerlukan periode pemulihan yang lebih lama, inilah kesempatan terbaik anda untuk membakar lemak dalam waktu yang singkat.


Dengan Kiat Jitu melatih ABS Sispack Sekeras Batu ini anda rutin untuk melakukannya saya yakin anda mendapatkan body yang ideal yang anda impikan. SUKSES

 Bagi kaum pria dan wanita (Adam dan Hawa) dan merasa gelisah dengan likuk perut yang buncit, sehingga membuat penampilan kita dalam fashion keseharian kita ini sangat membuat kita lebih cenderung untuk lebih berdiam diri dan menyendiri, untuk itu kami telah menyurvei orang orang dan hanya mengambil 5 poin saja yakni "5 Kiat Jitu Mengecilkan Perut Buncit", langsung saja kami uraikan 5 poin ini ialah :
 

5 Kiat Jitu Mengecilkan Perut Buncit

1. Mengatur Pola MakanPola makan yang tidak teratur adalah salah satu penyebab perut buncit, mengatur pola makan secara teratur bisa mencegah dan mengecilkan perut buncit. Kurangi makan camilan yang berlebihan yang biasa anda lakukan saat bersantai dan tidak ada kerjaan. Cobalah mengatur pola makan 3 kali sehari pada setiap waktu dan sama setiap hari, selain dapat mengecilkan perut buncit hal ini juga dapat menceggah penyakit maag.

2. Memilih Jenis MakananMengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat berlebihan dapat meningkatkan jumlah lemak dalam perut pria. Konsumsilah makanan yang mengandung protein seperti telur, roti, dan biji-bijian. Dan juga konsumsilah buah-buahan yang mengandung vitamin.

3. Berolahraga Secara RutinSering kali kita tidak bisa menyempatkan diri berolahraga karena kesibukan kita setiap hari yang sangat mendesak. Sempatkan waktu luang sekitar 20-30 menit untuk berolahraga melakukan sit-up secara rutin setiap hari.

4. Konsumsi Makanan Mengandung SeratSerat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

5. Banyaklah Minum Air PutihAir putih ini memang banyak sekali manfaatnya, selain Mengatasi Kulit Kering Kusam dan Menghilangkan Jerawat Secara Alami, air putih juga bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit. Minum banyak air putih untuk mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.

"5 Kiat Jitu Mengecilkan Perut "diatas sangat kami bocorkan kepada saudara saudari yang menginginkan, yang dulu perutnya buncit dan mengganggu style keseharian saudara - saudari, dengan 5 Kiat Jitu Mengecilkan Perut diatas dan usaha untuk melakukannya akan berbuah dengan keberhasilan.
silahkan mencobanya,....!!!!

 Kaum wanita biasanya yang memiliki badan yang besar dan boleh di bilang GEMUK sangat was-was dalam hal itu, untuk itu kami telah  banyak mewawan carai orang-orang yang telah merampingkan badannya dengan "10 Kiat Jitu Melangsingkan Badan", tak terlalu panjang lebar langsung saja di bawah ini:

10 Kiat Jitu Melangsingkan Badan

1. Diet Anda harus bervariasiTubuh kita membutuhkan 40 nutrisi yang berbeda untuk tetap sehat. Nikmati makan di perusahaan keluarga dan teman-teman dan menonton apa yang orang lain makan. Tentu Anda menemukan makanan baru untuk memberikan berbagai diet Anda.

2. Ambil buah-buahan dan sayuran SegarBuah-buahan dan sayuran mengandung nutrisi yang membantu mencegah penyakit, jadi jangan lupa untuk memasukkan dalam diet Anda setiap hari. Makanan ini dapat menjadi pelengkap yang ideal di masing-masing dari lima makanan yang Anda lakukan sepanjang hari sarapan, makan siang, makan malam, snack dan makan malam.

3. Kebersihan adalah penting untuk kesehatan AndaJangan menyentuh makanan tanpa mencuci tangan sebelumnya. Sikat gigi Anda setidaknya dua kali sehari dan ingat bahwa, setelah menyikat gigi di malam hari, dan Anda tidak perlu makan makanan atau minum daripada air.

4. Cukup MinumanHal ini penting untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik, sejak lebih dari setengah adalah berat air. Oleh karena itu pastikan bahwa Anda menerima masukan yang diperlukan dari cairan (setidaknya 5 gelas per hari). Jika panas atau aktivitas fisik yang intens, harus meningkatkan asupan cairan untuk mencegah dehidrasi.

5. Jangan mencoba mengubah kebiasaan makan dan perilaku dalam semalamAkan lebih mudah untuk melakukannya sedikit demi sedikit setiap hari marcándote tujuan. Tidak mengabaikan apa yang Anda suka, tetapi cobalah diet Anda secara keseluruhan, adalah seimbang.

6. Makan makanan yang kaya karbohidratKebanyakan orang makan karbohidrat kurang dari yang mereka butuhkan. Setidaknya setengah kalori dari diet Anda harus datang dari nutrisi. Untuk meningkatkan konsumsi karbohidrat, harus makan roti, dan secara umum, produk yang terbuat dari gandum dan biji-bijian lain seperti sereal, biskuit, pasta, nasi, kentang dan sayur-sayuran.

7. Menjaga berat badan yang sehat untuk usia AndaEvita lebih berat atau lebih sedikit dari yang seharusnya. Untuk mengetahui berat badan yang benar Anda harus memperhitungkan banyak faktor: usia, jenis kelamin, tinggi, konstitusi, keturunan Kegemukan terjadi ketika tubuh Anda mendapatkan lebih banyak kalori dari yang Anda membelanjakan. Lemak memberi kita beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita, tetapi juga sumber kalori yang paling terkonsentrasi. Oleh karena itu, jika salah satu makanan Anda khususnya lemak, alternatif dengan intake lebih ringan.

8. Makan teraturTubuh kita membutuhkan energi yang tersedia di setiap saat dengan cara yang sama yang perlu bahan bakar untuk kendaraan bergerak. Ketika kami bangun, setelah menghabiskan sepanjang malam tanpa makan, tingkat energi kita sangat rendah sehingga harus membuat sarapan yang baik. Pada siang hari, jika hanya untuk makan siang dan makan malam, tubuh Anda juga terlalu banyak jam akan tanpa masukan energi. Merebut istirahat pertengahan-pagi makan sesuatu dan jangan lupa teh di sore hari.

9. LatihanSepeda tidak digunakan hanya berkarat. Dengan otot dan tulang hal yang sama terjadi, Anda harus membuat mereka tetap aktif bekerja dengan baik. Cobalah untuk mendapatkan beberapa latihan setiap hari. Naik tangga bukan lift dan jika Anda bisa, pergi berjalan kaki ke sekolah. Istirahat adalah saat yang tepat untuk melakukan aktivitas fisik bermain bola, lompat tali. Setiap salah satu dari kami untuk mencoba dan mempraktekkan olah raga yang sesuai selera kita.

10. Ingatlah bahwa tidak ada makanan yang baik atau burukJangan merasa bersalah tentang makan makanan tertentu. Bahwa menghindari ekses-ekses dan pastikan makanan Anda cukup bervariasi harus seimbang. Saldo dan berbagai adalah kunci untuk diet Anda akan membantu Anda menjaga kesehatan yang baik.

Mempunyai badan yang ramping sangat indah apabila kita sendiri yang telah merasakannya, dan mempunyai impian yang ingin kita wujudkan pastinya banyak halangan dan rintangan yang menunggu kita di depan, jangan cemas silahkan jalan 10 Kiat Jitu Melangsingkan Badan Insaya allah smua akan terbayar dengan kesungguhan itu. Sukses.....

Van Persie Cetak Goal Ke Gawang ARSENAL

ARSENAL yang bertandang di kandang Manchester United dini malam ini telah di taklukkan oleh tuan rumah Manchester United pada tanggal 11 November 2013,

Pada laga yang dihelat di Old Trafford, Minggu (10/11/2013) malam WIB, gol Van Persie dibuat di menit 27. Arsenal yang mendominasi laga dengan 60 persen penguasaan bola serta jumlah shots lebih banyak 10 berbanding 5, gagal bikin gol.

Kekalahan kedua Arsenal musim ini usai di pekan pertama tumbang dari Aston Villa. Namun hasil ini tak mengubah posisi The Gunners di puncak klasemen dengan 25 poin. Tapi selisih angka dengan Liverpool di posisi kedua tinggal dua.

Sementara itu The Red Devils berhasil memperbaiki peringkatnya ke urutan kelima klasemen dengan 20 poin dari 11 laga, unggul selisih gol dari Tottenham Hotspur dan Everton.

Jalannya Pertandingan

MU mengambil inisiatif serangan sejak menit awal. Mereka berusaha langsung menekan pertahanan Arsenal di saat para pemain belakangnya belum "panas".

Tentu setiap orang ingin memiliki kulit yang lentur,lembut, dan sehat untuk menunjang penampilan. Untuk itu beri makan kulit Anda agar kulit lentur, lembut, sehat, serta mampu mengatasi penuaan dini. Lalu makanan apa yang harus diberikan? Berikut adalah makanan yang baik untuk kulit Anda seperti yang dilansir dari health.com:

Makanan Sehat Untuk Kulit

1. Stroberi

Sebuah Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang makan makanan kaya vitamin C memiliki kerutan yang lebih sedikit dan kulit tetap lembab. Selain itu vitamin C  membantu melawan radikal bebas, yang merusak sel dan memecah kolagen, serta menyebabkan garis-garis halus. Agar kulit halus, oleskan masker stroberi alami sekali atau dua kali seminggu, dan makan makanan yang kaya vitamin C setiap hari, kata Ramona Ionescu, pakar keindahan di New York City Cornelia Day Resort.


2. Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki manfaat sebagai antioksidan dan anti-peradangan. Selain itu minyak zaitun juga melembutkan kulit Anda. “Ketika digunakan dengan cara dioleskan, minyak zaitun dapat memperhalus Anda bisa mengkonsumsi minyak zaitun ke dalam pola makan harian Anda, selain itu Anda juga bisa mengoleskannya sebagai lip gloss dan penenang kulit, sesu ai kebutuhan.


3. Labu Kuning

Pumpkin atau labu kuning dapat menetralkan radikal bebas dalam kulit, juga menjaga kulit dari penuaan dini. "Labu diperkaya vitamin C, E, dan A, serta enzim kuat yang membantu untuk membersihkan kulit," jelas dokter kulit Kenneth Beer. “Labu juga memiliki sifat melembabkan,” Ionescu menambahkan.

Jangan salah pilih makanan. Begitu saran dokter Peni M Hartanto buat Anda yang ingin berhasil dalam menerapkan diet Okinawa. Sebagai gambaran untuk Anda, berikut ini Peni memberikan contoh menu diet Okinawa dalam sehari.

Rahasia Sehat Ala Masakan Jepang

Untuk sarapan, Anda bisa pilih roti gandum isi sayuran ditambah telur dan tumis brokoli. Minumnya, Anda bisa sajikan susu kedelai sebagai pengganti susu yang biasa Anda minum.

Pada saat makan siang, menu didominasi oleh sayuran dan ikan. Untuk ini, Anda bisa menghidangkan selada bit, tumis brokoli, pasta bumbu basil, dan fish teriyaki. Untuk minumannya, Anda bisa membuat jus buah.

Menu makan malam juga sama seperti menu makan siang. Tapi, jika Anda bosan, pasta bisa diganti dengan nasi atau makanan lain yang mengandung karbohidrat.

Bagaimana jika kita merasa lapar di sela waktu makan? Di sini, Anda bisa membuat makanan selingan. Pancake atau mi, bisa menjadi menu pilihan di sela-sela waktu makan. ''Tapi ingat, Anda tidak dianjurkan mengonsumsi mi instan,'' ujar Peni.

Ingin mempunyui tubuh idaman seperti tubuh mas DEDDY CORBUZIER kami ingin menginformasikan tentang Diet ala ilusionis Deddy Corbuzier mulai banyak diperbincangkan. Ini karena dia mengklaim dapat membentuk tubuhnya dalam waktu singkat, yaitu hanya tiga bulan. Dalam situs resminya  www.readyforfit.com, Deddy memaparkan metode dietnya lewat e-book yang bisa diunduh dengan gratis. Berikut 5 pakem diet ala Deddy:

Gambar Rahasia Diet Deddy Corbuzier

1. Jangan sarapan

Kalau banyak penelitian mengatakan bahwa tidak sarapan bisa memicu peningkatan berat badan tapi diet kontroversial ini malah mengatakan sebaliknya. Dia mengatakan, tidak sarapan justru jauh lebih baik dibanding tidak makan malam. Maka, ketika menjalani diet OCD, pelaku dilarang keras untuk sarapan.

2. Puasa hingga 24 jam
Jika puasa pada umumnya 13 jam maka dalam metode diet ini puasanya bisa sampai 24 jam, bertahap mulai dari 16 jam, 18 jam, 20 jam baru kemudian 24 jam. Puasanya adalah puasa makanan berkalori sementara minum air putih tetap diperbolehkan.

3. Makan apa saja boleh
Di dalam metode diet Deddy Corbuzier ini tidak ada aturan pelaku diet harus makan apa. Namun Deddy menyebutkan, jika bisa makan makanan sehat, hal itu justru sangat baik. Meskipun tentu saja jarang ada orang yang mau melakukannya. Bahkan Deddy sendiri juga menggabungkan konsumsi makanan sehat dan junk food.

4. Tetap berolahraga saat puasa
Pembentukan otot lebih mudah saat orang berpuasa dan jangan takut pingsan. Obsessive Corbuzier’s Diet juga menyarankan agar pelaku melakukan olahraga, namun bukan kardio seperti yang selama ini dianjurkan para ahli. Bahkan olahraga harus dilakukan ketika perut dalam keadaan kosong atau saat puasa.

5. Bukan kolesterol Penyebabnya
Hal berikut ini berpotensi menuai kontroversial dimana Deddy mengatakan bahwa kolesterol bukan penyebab kematian akibat penyakit jantung. Bahkan semakin tinggi kadar kolesterol, semakin tinggi usia seseorang. Jadi tidak perlu menghindari makanan yang mengandung kolesterol. Bahkan ketika menjalani OCD, makanan berkolesterol malah menguntungkan dan memaksimalkan hasil diet.




Untuk Anda yang berniat mengikuti metode diet ini, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Ini untuk mendapatkan hasil maksimal sesuai dengan kondisi tubuh.

Banyak orang memiliki baadan yang dia bilang kurang kurus, untuk upaya pengurusannya banyak tips dan info jitu yang telah di berikan oleh OM GOOGLE kepada kita semua, namun kemalasan yang membuat kita untuk tidak mudah melakukannya.

Gambar Diet Sehat

Untuk Menjalankan diet, dalam upaya untuk menurunkan berat tubuh serta menjadikannya lebih terlihat proforsional kadang kala sangat menyiksa. Banyak pantangan yang harus kita jalankan, seperti tidak boleh makan dan minum sembarangan, harus melakukan ini dan itu, sehingga menjadikan diet yang dijalankan tidak memberikan rasa nyaman dan pada akhirnya banyak orang berhenti ditengah jalan dalam program diet mereka.

Jawabannya adalah " YA ". Ternyata untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing dan ideal bisa juga ditempuh dengan menjalankan beberapa trik berikut ini :

1. Tingkatkan konsumsi sayuran. Pilih beberapa jenis sayuran untuk menggantikan makanan dengan kadar lemak tinggi dalam makan anda. Hal ini akan menjadikan perut tetap merasa kenyang dan puas.
2. Makan secara perlahan. Mungkin anda akan merasa kesal melihat teman anda makan dengan waktu lama. Tapi sebenarnya inilah cara makan yang benar dan harus anda lakukan juga. Dengan makan secara perlahan, makanan akan terkunyah dengan sempurna serta membantu anda merasa cepat kenyang dibandingkan dengan makan terlalu cepat.
3. Konsumsi makanan berserat. Dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat, dapat menjadikan perut merasa lebih cepat kenyang dan mempertahankannya dalam waktu lama.
4. Fokus pada target.Buatlah target untuk pencapaian bentuk tubuh anda. Misal, anda memiliki celana panjang yang sudah tidak muat lagi karena pinggang anda melar. Jadilkan ini sebagai target anda agar anda bisa menggunakannya lagi beberapa waktu kemudian.
5. Bawa bekal ketika beraktivitas di luar rumah. Membawa bekal, memiliki beberapa keuntungan juga lho. Selain kamu bisa menghemat pengeluaran,  makanan yang anda santap tentunya akan terjaga kebersihannya serta anda tetap dapat menjaga asupan makanan yang tidak menyebabkan badan gemuk.
6. Konsumsi teh hijau secara teratur. Teh hijau memiliki banyak manfaat, dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar kalori lebih banyak, serta mengandung anti oksidan yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap radikal bebas.
7. Lakukan ritual jalan kaki secara teratur. Penelitian menyebutkan. Berjalan selama ±20 menit sehari, dapat membantu membakar kalori dalam tubuh 100 x lebih dari biasanya.
8. Biasakan menggunakan piring kecil ketika makan. Makan dengan menggunakan piring besar, biasanya jumlah makanan yang anda ambil jadi lebih banyak. Oleh karena itu, dengan menganti ukuran piring menjadi lebih kecil, jumlah makanan yang anda ambil bisa berkurang.

Demikian ulasan mengenai trik agar tubuh langsing tanpa DIET yang bisa anda praktekkan dalam kehidupan anda sehari-sehari. Selamat mencoba dan smoga sukses.